Dicas para Começar a Correr


Oi pessoal, tudo bom?

Começar a correr foi um desejo que despertou em mim assim que eu iniciei na vida saudável, por ser uma atividade física com diversos benefícios pra saúde, para o corpo e pra mente.

Depois que meu médico me liberou, eu comecei a treinar corrida na esteira e também na rua, para poder participar das provas de corrida. No ano passado, eu participei da minha primeira prova que foi a corrida M5K:

Depois dessa prova, eu também participei da corrida Sephora Beauty Run de 6km:

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Nesse ano de 2016 eu tenho como meta participar de 5 provas de corrida de rua, porque me apaixonei por esse esporte e vejo que ele só me trouxe benefícios, ajudou a secar o meu corpo e melhorou o meu condicionamento físico.

Eu separei algumas dicas pra vocês que querem começar a correr, mas não sabem por onde começar:

  • Consulte um médico: Antes de iniciar em qualquer atividade física, vocês precisam consultar um médico para saber se estão liberados para praticá-la.

 

  • Escolha um tênis adequado: Para evitar lesões, é muito importante usarmos um tênis apropriado para corrida, que aguente o impacto durante a atividade física sem prejudicar os joelhos. Existem tênis para correr de diversos preços, desde os mais baratinhos até os com tecnologia super avançada, procurem o par ideal para vocês.

 

  • Comece alternando caminhada e corrida: Pode ser tentador começar correndo o tempo todo, mas o corpo precisa se acostumar com a atividade e adquirir resistência, então alternem a corrida com a caminhada, começando com mais tempo de caminhada e menos tempo de corrida, até o corpo ter resistência para inverter o treino.

 

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  • Cuidado com o exagero: Comecem treinando com uma intensidade mais leve, sem exagerar no tempo de corrida e nem na velocidade, progredindo ao longo do tempo. Isso evita que vocês lesionem o corpo ou causem problemas nos joelhos, porque o treino só pode se tornar mais intenso e mais avançado quando o corpo de vocês estiver realmente preparado pra isso.

 

  • Use os acessórios certos: Para correr, existem apenas dois tipos de acessórios que são essenciais: roupas confortáveis e tênis apropriados. Mas, também existem diversos tipos de acessórios complementares que prometem nos ajudar no desempenho durante a corrida, como: braçadeira para celular, boné, cinto de hidratação, braçadeira de segurança pra correr durante a noite, monitor cardíaco… Eles não são essenciais, mas podem melhorar a experiência durante o treino.

 

  • De olho na alimentação: Por ser uma atividade de alto gasto calórico, é muito importante vocês manterem uma alimentação balanceada para proporcionar ao corpo todas as vitaminas necessárias e se o objetivo de vocês for o emagrecimento, é importante evitar alimentos muito calóricos e pobres em vitaminas. Consultem um nutricionista e montem um cardápio adequado para a nova rotina com a corrida.

 

  • Tenha paciência: Vocês não vão conseguir começar a treinar hoje e já correr uma prova de 10km no próximo mês, porque isso leva tempo e depende da evolução no desempenho de treino. E também não vão notar mudanças muito significativas no corpo logo nas primeiras semanas, porque o corpo leva um tempo para responder e persistir é o que vai trazer os resultados ao longo do tempo. Ter paciência é fundamental tanto para conseguir correr mais quilômetros, quanto para emagrecer.

 

Agora que vocês já sabem como fazer, fica muito mais fácil para começar a treinar. Que tal iniciar os treinos?

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…

 


Publicado em: Vida Saudável

Decor: Ideias que Gastam Pouco


Oi pessoal, tudo bem?

Quando decidimos mudar a decoração da nossa casa ou vamos nos mudar para um cantinho novo e precisamos decorar, economizar é algo que todo mundo amaria fazer, não é mesmo?

Mas, nem sempre temos ideias de como gastar menos na hora de decorar os ambientes e acabamos comprando itens com um preço mais salgado ou até mesmo deixando de comprar por estar com um orçamento mais apertado.

Pensando nisso, hoje eu trouxe para vocês várias de ideias de como decorar seus ambientes gastando bem pouco e com materiais que já tenham na suas próprias casas, dando um novo ar para um cantinho especial com itens que combinem com a personalidade um.

Vamos ver algumas ideias?

Vocês podem usar os cabides que estão sobrando no seu armário como porta retratos pendurados na parede:

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Ou pegar um porta retrato que vocês já não usam mais, pregar ganchinhos e usar como porta chaves:

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Sabe aquelas rolhas que vocês tem guardadas no fundo da gaveta? Vocês podem usá-las como descanso de panela, porta retrato ou até mesmo porta guardanapos. Fica um visual mais rústico e diferente do convencional:

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Os adesivos de parede ajudam a dar um ar mais alegre ao ambiente, podendo ser desde imagens super coloridas ou neutras para decorar o quarto, a sala, a cozinha ou até mesmo um adesivo no formato de cabeceira, que substitui uma cabeceira de cama tradicional:

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Seguindo a onda dos adesivos, sabe aquele papel de parede que sobrou da última reforma e vocês guardaram porque sabiam que um dia ele ainda teria alguma utilidade? Ele pode servir perfeitamente pra vocês decorarem um móvel antigo e darem uma nova aparência pra ele:

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O uso de caixotes de madeira para decorar está cada vez mais comum e além de ser um material fácil de conseguir, vocês podem personalizá-los de acordo com o seu estilo pessoal e utilizá-los de diversas formas:

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Para decorar a sala, vocês podem utilizar materiais que vocês já tem em casa, mas que estão sem uso, como uma garrafa de vidro decorada com barbante:

Elo_7-Sabe aquelas garrafas pet que sobraram dos refrigerantes de uma festa? Vocês podem reutilizá-las e criar um lindo jardim vertical:

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Pra decorar a sala, que tal usar almofadas coloridas? É uma forma de transformar um ambiente neutro em algo mais alegre, podendo ousar com estampas ou fazendo um mix de cores:

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Agora é só escolher quais foram as suas dicas preferidas, usar a sua criatividade e dar uma repaginada nos ambientes da sua casa, economizando e decorando com muito bom gosto.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…


Publicado em: Decoração

Oi pessoal, tudo bom?

Na hora de me maquiar eu não dispenso o uso de pincéis! Eles tornam a maquiagem mais prática de fazer, além de proporcionar um acabamento muito melhor dos produtos na pele.

Eu fiz um vídeo com a minha irmã Niina Secrets mostrando pra vocês quais são os pincéis essenciais para fazer uma boa maquiagem:

Mas, vocês sabem como cuidar direitinho dos seus pincéis pra que eles durem por mais tempo e fiquem sempre limpinhos?

Hoje eu vou ensinar pra vocês alguns truques que uso para cuidar dos meus e evitar que eles estraguem ou prejudiquem a minha pele.

Lavar é regra

Higienizar os pincéis com frequência é a primeira regra pra que eles durem por muitos anos e o uso contínuo não prejudique a pele de vocês.

Os dermatologistas recomendam que a lavagem seja feita uma vez por mês, então lembrem: pincel de maquiagem sujo é pincel contaminado, isso pode causar irritação na pele e até mesmo conjutivite!

Querem aprender a lavar seus pincéis corretamente? Assistam o vídeo que eu gravei com o Luh mostrando o passo a passo:

Secar bem faz toda diferença

Depois de lavar, os pincéis precisam secar corretamente antes de vocês usarem de novo.

O tipo de secagem ideal é ao natural, com eles deitados encima de uma toalha em um local fresco. Nunca deixem os pincéis secarem de pé, porque a água vai escorrer e pode estufar o material ao longo do tempo.

Mas, se vocês quiserem uma secagem mais rápida, basta usar o secador com a temperatura morna e jogar o jato no sentido das cerdas, pra elas não estragarem.

Jeito certo de guardá-los

Pra vocês aumentarem a vida útil dos pincéis e evitar que eles amassem, eles tem que ser guardados dentro de um potinho ou um copo, com as cerdas pra cima.

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A forma ideal de guardar é sempre dentro de um armário ou gaveta, pra evitar que eles fiquem muito expostos e empoeirados.

Claro que deixar os pincéis na bancada junto com as outras maquiagens fica lindo, mas é melhor vocês prevenirem a contaminação.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…


Publicado em: Beleza/Make