Dicas para Começar a Correr


Oi pessoal, tudo bom?

Começar a correr foi um desejo que despertou em mim assim que eu iniciei na vida saudável, por ser uma atividade física com diversos benefícios pra saúde, para o corpo e pra mente.

Depois que meu médico me liberou, eu comecei a treinar corrida na esteira e também na rua, para poder participar das provas de corrida. No ano passado, eu participei da minha primeira prova que foi a corrida M5K:

Depois dessa prova, eu também participei da corrida Sephora Beauty Run de 6km:

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Nesse ano de 2016 eu tenho como meta participar de 5 provas de corrida de rua, porque me apaixonei por esse esporte e vejo que ele só me trouxe benefícios, ajudou a secar o meu corpo e melhorou o meu condicionamento físico.

Eu separei algumas dicas pra vocês que querem começar a correr, mas não sabem por onde começar:

  • Consulte um médico: Antes de iniciar em qualquer atividade física, vocês precisam consultar um médico para saber se estão liberados para praticá-la.

 

  • Escolha um tênis adequado: Para evitar lesões, é muito importante usarmos um tênis apropriado para corrida, que aguente o impacto durante a atividade física sem prejudicar os joelhos. Existem tênis para correr de diversos preços, desde os mais baratinhos até os com tecnologia super avançada, procurem o par ideal para vocês.

 

  • Comece alternando caminhada e corrida: Pode ser tentador começar correndo o tempo todo, mas o corpo precisa se acostumar com a atividade e adquirir resistência, então alternem a corrida com a caminhada, começando com mais tempo de caminhada e menos tempo de corrida, até o corpo ter resistência para inverter o treino.

 

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  • Cuidado com o exagero: Comecem treinando com uma intensidade mais leve, sem exagerar no tempo de corrida e nem na velocidade, progredindo ao longo do tempo. Isso evita que vocês lesionem o corpo ou causem problemas nos joelhos, porque o treino só pode se tornar mais intenso e mais avançado quando o corpo de vocês estiver realmente preparado pra isso.

 

  • Use os acessórios certos: Para correr, existem apenas dois tipos de acessórios que são essenciais: roupas confortáveis e tênis apropriados. Mas, também existem diversos tipos de acessórios complementares que prometem nos ajudar no desempenho durante a corrida, como: braçadeira para celular, boné, cinto de hidratação, braçadeira de segurança pra correr durante a noite, monitor cardíaco… Eles não são essenciais, mas podem melhorar a experiência durante o treino.

 

  • De olho na alimentação: Por ser uma atividade de alto gasto calórico, é muito importante vocês manterem uma alimentação balanceada para proporcionar ao corpo todas as vitaminas necessárias e se o objetivo de vocês for o emagrecimento, é importante evitar alimentos muito calóricos e pobres em vitaminas. Consultem um nutricionista e montem um cardápio adequado para a nova rotina com a corrida.

 

  • Tenha paciência: Vocês não vão conseguir começar a treinar hoje e já correr uma prova de 10km no próximo mês, porque isso leva tempo e depende da evolução no desempenho de treino. E também não vão notar mudanças muito significativas no corpo logo nas primeiras semanas, porque o corpo leva um tempo para responder e persistir é o que vai trazer os resultados ao longo do tempo. Ter paciência é fundamental tanto para conseguir correr mais quilômetros, quanto para emagrecer.

 

Agora que vocês já sabem como fazer, fica muito mais fácil para começar a treinar. Que tal iniciar os treinos?

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…

 


Publicado em: Vida Saudável

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