#DietaFabi – Semana 1


Olá pessoal, tudo bom?

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Como eu disse no último vlog e no insta (siga: @fabisantina), eu decidi começar uma dieta/regime. Quero perder alguns kilinhos, nada muito drástico. Para isso resolvi mostrar para vocês como eu pretendo seguir com essa dieta. Não vou tomar nenhum tipo de remédio, suplemento ou coisas do tipo. Vou diminuir a quantidade de calorias diárias, fazer exercício e comer coisas mais saudáveis.

Para me ajudar a controlar minha alimentação e a contagem das calorias eu estou usando o app My Fitness Pal (no Iphone), onde a cada refeição eu coloco o que eu comi e a quantidade e ele me dá as calorias. O meu consumo ideal diário de calorias seria de 1400, então eu decidi comer apenas 1200 por dia para tentar perder as gordurinhas mais rapidamente. Mas é importante lembrar que cada pessoa tem um corpo diferente, cada organismo funciona de um jeito.

O que eu pretendo cortar da minha alimentação é: refrigerante, fritura, doces, coisas muitooo gordurosas e calóricas. Quero comer mais: frutas, saladas, coisas saudáveis, beber bastante água e tomar mais sucos. Não vou de jeito nenhum, num primeiro momento cortar coisas como: arroz, pão, queijo mussarela (light), entre outros. Pois na minha opinião se eu que estou acostumada a comer muito de tudo um pouco, parar de um dia pro outro de comer carboídratos, queijo que eu adoro, arroz que me sustenta; eu vou desistir da dieta em dois dias. Claro que vou comer essas coisas em uma quantidade que caiba na no meu valor máximo de calorias. Então eu vou começar tudo aos poucos, sem exageros, sei que no começo vai ter uns deslizes, principalmente de final de semana, mas não vou desistir.

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Esse foi o resumo da minha primeira semana (19/08 a 25/08). Não foi nada fácil. Nos primeiros dias eu estava super empolgada, fui ao balé na segunda, na terça e na quarta, comi direitinho. Quinta eu passei pouca coisa do meu limite. Sexta-feira eu tinha começado o dia bem, mas a noite eu fui no OutBack com meus pais e com o Leandro e comi algumas coisinhas erradas, como fritura. Sábado eu não comi nada de muito errado, mas como teve churrasco me esbaldei de tanta carne e pequei na Coca (arrependida). Domingo eu estava indo suuuper bem, mas no final do dia eu fui em um restaurante de comida japonesa, o rodízio é bem difícil de se calcular, mas eu peguei um valor médio estimado por pessoa em um rodízio e coloquei na refeição. Claro que a minha semana não foi nem perto do que eu queria, mas esse final de semana foi uma exceção, nunca saio tanto para comer como sai dessa vez, parece que o universo conspira, sabe? Hahaha

foto 2 foto 3Esse foi o meu melhor dia da semana. Eu gostei do que eu comi neste dia, me manteve satisfeita o dia todo,  não tive vontade de atacar a geladeira e fiz ballet. Coisas que eu mudaria: trocaria o suco de lata por um suco natural e acrescentaria uma salada. Mas não posso me esquecer que meu dia é corrido, café da manhã eu tomo na faculdade, no ónibus, ou onde der; almoço é a marmita que a minha mãe trás do restaurante. A única refeição que normalmente eu tenho mais tempo é o jantar.

Não ia mentir para vocês e falar que eu só comi salada e frango gralhado, essa é a verdade, dei umas deslizadas. Mas estou no começo né? Não posso desanimar.

Esse post vai rolar toda a semana enquanto a dieta durar, normalmente de segunda-feira. Acho legal compartilhar esse tipo de coisas com vocês. Esse como foi o primeiro post, foi mais explicativo e introdutório, mas eu pretendo falar o que foi o melhor e pior da minha semana, o resuminho e algumas dicas e coisas que eu aprendi que podem ajudar na dieta, como o que comer nas horas de ansiedade e coisas do tipo.

O que acharam deste tipo de post? Quem também está de dieta ou tem umas dicas bem bacanas para me passar deixa um comentário aqui.

Me acompanhem no Instagram (@fabisantina) com a #dietafabi para saber tudo que está rolando de novo na minha alimentação. :)

Beijinhos


Publicado em: Saúde
  • Adorei a sua iniciativa para a dieta! Agora é determinação pra seguir em frente… Convivo com pessoas que só comem gordura, salgadinhos, doces, frituras e tudo de ruim, faço musculação e zumba, e meu namorado é rato de academia. Então PENSA no nosso sofrimento.. kkkk Terrível… mas uma pequena dica que eu sempre levo comigo e da MUITO certo a meses é: não consuma carbos de noite! Assim como vc, eu ADOOORO um arroz branquinho quentinho, de preferencia “unidos” hehe mas sempre que comia isso ou macarrão, molhos vermelhos, carnes vermelhas, batatas de noite, acordava com barriga meia estufada. Consuma carbos de dia, principalmente de manhã, pão integral ou de quinua (que parece pão pullman branquinho, mas – calorico), sucos naturais, leites, frutas etc… vai por mim, vc vai sentir a diferença na barriga pela manhã qdo acordar, não no primeiro dia, nem primeira semana, óbvio! De noite, capriche na salada e proteina, carnes brancas. Como sinto falta e amo arroz de noite, capricho muito na saladinha. Mas é isso, desculpa o texto… bjooos ;*

  • Que legal, Fabi!
    Realmente, não seja radical, começa aos poucos que depois você vai mais pensar em ter uma vida saudável do que emagrecer (vai por mim, perdi cerca de 15kgs no último ano), até porque você não precisa tanto assim, é suuuuper linda :D

  • Fabi, troque tudo pelas versões integrais, o resultado depois de um mês é surpreendente, mesmo que a quantidade de calorias permaneça igual. Acrescente feijão pq ele é importante e coloca um pouco de canela e aveia na banana do lanche.

  • Oi Fabi, eu sou de Portugal e cá é Verão e desde o inicio (Junho) que eu engordei 5kg :/ sinto-me um pouco mal pois há roupas que já não me servem e isso magoa e olhar para o nosso corpo e ver todas as mudanças. Mas, começei a pensar em fazer dieta há uma semana e estive a pensar em qual era melhor ou seria melhor para o meu organismo e vou fazer o mesmo que tu começar por reduzir na quantidade, trocar algumas coisinhas e não cortar tudo de uma vez porque senão não aguento nem 3 dias.
    Sinto-me bastante motivada pois sei que não estou sozinha e partilhares a tua “experiência” connosco vai ajudar-te muito como a mim e outras leitoras que também vão começar a fazer.
    Fica aqui a minha força para ti e um beijinho muito grande :D
    <3

    • Não se esqueça que cada pessoa reage de um jeito. O mais indicado é ir a um nutricionista. Mas acho que a dieta que estou fazendo é super tranquila, pois não é radical. É aquela famosa frase: comer pouquinho, de tudo um pouco. Mas continua acompanhando e me contando como você esta indo! :)

  • Bom Dia Fabi, te acompanho já tem um tempo, e só agora resolvi comentar! (rsrs) Eu tbm estou fazendo Dieta e adorei o seu Post, estou fazendo a mesma coisa que você, só que eu estou comendo de 3 em 3 horas, e estou achando muito bom, pq eu não sinto aquelaaaaa fome, estou conseguindo controlar bem, e sempre que saio levo comigo uma barrinha de cereal ligth! Bjosssss

  • Oi Fabi, sou a Jéssica e sou estudante do 8º perído de nutrição … Adorei sua iniciativa e quero apenas lhe dar umas dicas. A consulta com nutricionista é fundamental nem que seja para perder 3 kg , pois a dieta prescrita vai conforme o seu gasto energetico total do dia e também as porções certas do que comer. Enfim … Acho que o pão branco pode ser trocado pelo integral que te dará mais saciedade e contém fibras que ajudarão no funcionamento intestinal, troque o suco de lata por um natural ou pela versão light , não tire o famoso feijão com o arroz do almoço, pois o que falta em um tem no outro em questão de vitaminas e minerais, no jantar continue assim acrescente a salada que vai ser ótimo! intercale um porção de vegetais crus e uma cozida , não beba bebidas lacteas junto com o almoço ou grandes refeições, eles inibem a absorção de vitaminas e nutrientes presentes nos alimentos. beijos, e sucesso na dieta ;))

  • Olá Fabi adorei o post e concordo plenamente que quando estamos de dieta o universo conspira contra é tenso srsr

    bjus e boa sorte na dieta! ;)

  • Oi, Fabi, ja faz algum tempo que acompanho seu blog e o da Niina. Eu me formei em nutrição final do ano passado, se vc quiser algumas dicas, eu posso te dar. Claro que não vou conseguir te passar uma dieta, pois para isso teria que ser pessoalmente, existe toda uma avaliação. Mas, ressalto que não se atente tanto pelas calorias, porque isso não é o principal nos alimentos, mas sim os nutrientes. Não sei se pode ser por aqui essas dicas, ou por email? Beijos

  • Oiee!!! eu baixei esse aplicativo tbm!! amei o aplicativo!! Realmente dá uma boa ideia do que consumimos, esta me ajudando muito!! bjs adorei seu blog!

  • o segredo é: nada de arroz no jantar, só no almoço. Beba água 30 min antes e dps de comer, e nao beba nada enquanto estiver comendo. Jantar, salada e carne branca, e na ceia uma fruta. Desse jeito perdi 3,9 kg em 10 dias :) e eu como de tudo, só sigo essas regrinhas.

  • Fabi, te acompanho sempre no youtube. Agora vim pro blog também :) Eu também baixei esse app, que também serve pra android o/ E ele é ótimo. Tô precisando perder uns quilinhos também, hihihi.

    Um beijo pra você. Adorei o blog e amo o seu canal.

  • Oii Fabi..
    Estou na reeducação alimentar à quase dois meses, e estou suuuper feliz com os resultados que estão aparecendo.
    Já baixei um vez esse app mais estava em inglês e eu não domino essa língua rsrsrsrs
    Como faço pra baixar em português? ou é uma configuração que pode ser trocado o idioma..
    Bjão linda e muito foco que você chega nas suas metas.

  • Oi Fabi, vi sua dieta e você está fazendo de forma incorreta, meu noivo é nutricionista e essa é a dieta que metade dos brasileiros fazem achando que vão emagrecer, o certo seria você comer a cada 3 horas porque o corpo precisa estar satisfeito comer quantidades pequenas cortar suco de lata porque ,tem muito açúcar tente trocar por chás zero açúcar e conservantes troque o pão de forma normal pelo integral que ajuda bastante tbm, comer frutas e as refeições fazer pequenas pedaço de carne arroz(integral melhor tbm) salada a vontade e sempre que for comer massa comer um tipo só no caso se hj vai comer macarrão só come macarrão, boa sorte Fabi só tentei dar uma ajudinha para você adoro vc e seu blog
    beijoos

  • Essa foi a melhor dieta que já vi. Porque sempre vejo dietas que cortam tudo e fico pensando, como alguém vai conseguir viver assim? Eu sempre fiz dieta assim como vc está fazendo e dá super certo. Eu queria emagrecer 2 kilos e o que cortei foi a quantidade pela metade de leite que eu tomava, e a metade da quantidade de pão e consumi menos doces, não retirei totalmente os doces, comia todo dia, só que em menos quantidade e consegui emagrecer. Foi muito legal. Eu pretendo começar uma dieta, mas quero uma dieta não pra emagrecer, mas pra melhorar minha saúde, pois tenho exagerado na dose de chocolate, frituras, refrigerantes e como tenho tendências a ter problemas de coração, tenho que me cuidar etc.

  • Oiiie Fabi, admirando sua força e seu objetivo. Realmente é muito difícil principalmenet para quem gosta de doce assim como eu tb suhaushuhas mas não é impossível! Água o tempo tempo tb ajuda e muito, fica com Deus Fabi! Boa sorte e foco =)

  • Fabi , independente de dieta você é linda !
    Acho muito legal a sua iniciativa .Assim como você eu também fiz essa “dieta” e perdi 1,5 em uma semana e meia ( para mim é muito, tenho dificuldade para perder quilos)
    E espero que o seu resultado seja satisfatório também ! Mil beijos ♥

  • Poxa Fabi, põe seu peso e a sua altura pra gente saber como foi tudo certinho no final da dieta. POR FAVOR.

  • boa dieta Fabi!! estou fazendo tbm fazem 13 dias,porem estou fazendo uma mais radical,a do carboidrato,resolvi cortar todo carboidrato da minha vida!!hahaha e olha q eu pensei q nao fosse aguentar nem 4 dias e olha so,quase duas semanas,ta sendo dificil viver sem uma massa,arroz,feijao,chocolate principalmente.. mas como sou louca por carne de tudo quanto é jeito e minha mae sempre abusa da imagincao na hra de fazer a comida aqui ta ate tranquilo hahaha,ja notei muita diferenca no meu corpo,pois alem do regime estou fazendo aulas de ginastica(jump,danca,zumba,step,pump,kangoo,bike) na academia quase todos os dias!! alem da caminhada de 20 minutinhos. Uma dica de comida bem interessante e gostosa q minha mae fez aqui em casa foi q ela abriu a beringela e recheou com carne moida,mussarela light,maionese (acho) e tomate,ai ela assou,ficou mto boom!! Bjaoo linda

  • Fabi, adorei a iniciativa!
    No brincando de Ana Maria, você poderia dar dicas de receitas light, saladas, sucos, eu adoro coisas saudáveis!

    Adoro seu blog.

    Beijinhos!

  • Fabi primeiro vc tem que substituir os sucos de caixinha por sucos naturais(de preferencia feitos na hora)e trocar leite fermentado por iogurte natural( que inclusive eu tenho uma receitinha: é só misturar o suco natural adoçado co o iogurte, e pode colocar pedaços de fruta,fica uma delícia e saudável !!)
    ai depois vc substitui os alimentos normais por integrais e depois é só curtir o corpo esbelto!

  • É isso aí Fabi, força na peruca! hauahuaha
    a primeira semana é sempre mais difícil, mas depois você vai acostumando, quer ver quando começar a ver resultados, aí sim você vai ver que valeu a pena e não vai comer nenhuma besteirinha pra estragar tanto esforço…

    Só em cortar refrigerante, lanche e pão, eu perdi 5kg no primeiro mês de academia =)

    Beijoss

  • Fabi faltou vc falar da sua altura, peso de agora e que peso vc quer chegar.
    mas adorei a iniciativa1
    beijos

  • O tima dieta , mais se eu não como eu vomito não consigo , posso ajudar uma amiga . Obrigada , Bj

  • Olá Fabi! Parabéns pela iniciativa, mudar os hábitos alimentares é fundamental para uma vida mais equilibrada. Sou nutricionista, e acho fundamental você fazer um acompanhamento com um profissional mesmo que para perder uma quantia pequena de peso. Esse tipo de aplicativo nos ajuda a manter a contagem calórica, mas muitas vezes fazem a pessoa achar que pode dispensar ajuda de um profissional. Procure se informar se está comendo a quantidade de carboidratos, lipídios e principalmente, proteínas adequada. Além disso, o profissional irá adaptar a dieta a sua rotina da melhor forma possível e garantir bons resultados. De qualquer forma, parabéns pelo primeiro passo.

    • Eu estou pensando em ir sim a um nutricionista, mas para começar, decidi fazer sozinha e ver se eu realmente estou afim dessa vez. Se vou ficar firme e levar isso adiante. Porque eu já tentei mudar meus hábitos alimentares varias vezes, até com nutricionista e não durou nem um mês. Mas vamos ver como vai ser.
      Obrigada!
      Beijos

  • Fabi faz mais vídeos com a sua amiga Amanda…ela é muito legal!!!! bjos

  • Fabi, vc poderia fazer um vídeo ensinando em como usar o Fitiness Pal? Eu baixei no meu celular, porém não consegui usar, não entendi como se usa.
    Beijos!

  • fabi já procurei uma nutricionista e agora irei começar a minha dieta junto com vc bjs te amo muito tomara q vc consiga chegar ao peso q deseja bjsss

  • Também estou fazendo haha.
    Fabi, faz um chá de gengibre com canela. É uma delícia e ajuda a emagrecer rápido.
    Boa sorte! <3

  • Fabi, você já pensou em tentar o vigilantes do peso? Eu sempre tive preconceito, achava que era para pessoas muito a cima do peso e que não funcionava de verdade. Mas, a três meses comecei o programa em casa e estou amando, pois é uma reeducação alimentar e não uma dieta corta tudo que ninguém consegue manter. Da uma pesquisada, eu estou amando. A perca de peso não é milagrosa, emagreci nesses três meses 11 kilos… Não é super rápido, mas a questão é que aprendi a comer, então estou conseguindo manter sem problemas. Beijos e boa sorte!

  • Fabi! Adorei esse tipo de post, eu sempre desisto da dieta porque perco a motivação sabe? Comecei uma ontem e assim acompanhando alguém também fica mais fácil.
    Bjs

  • Oi Fabi..
    Eu faço dieta, na maioria das vezes não deslizo mas vez ou outra acontece…
    Prefira tomar sucos naturais ou de soja ao invés de tomar néctar(esses de latinha), descobri por meio da minha nutricionista que ele contem muuuuuito açúcar, muito mesmo. O de soja você não gostar no começo, mas depois você se acostuma. Carnes cozidas também caem muito bem, tipo aquelas cozidas com batata e cenoura. E só pra termina,rs fiz uma promessa no começo de ano e estou a 6 meses sem refrigerante e emagreci 3 quilos só em larga isso.
    Beijão fabi, não desisti da dieta rs ;)

  • Olá Fabi. Comecei a te acompanhar através do cana da niina e AMO vc. Sério. Sinto q vc está mais madura e segura em suas atitudes. Te adoro e td o q vc fizer com certeza vou te apoiar e dar força p vc vencer, pq vc ajuda a muitas pessoas através de seu blog e canal. Eu sou uma delas. Descobrindo a leveza da vida diariamente. Através de vcs. Bj grande e fica C Deus. Good Luck com a dieta. #féefoco bjss te adoro!

  • Olá Fabi. Comecei a te acompanhar através do cana da niina e AMO vc. Sério. Sinto q vc está mais madura e segura em suas atitudes. Te adoro e td o q vc fizer com certeza vou te apoiar e dar força p vc vencer, pq vc ajuda a muitas pessoas através de seu blog e canal. Eu sou uma delas. Descobrindo a leveza da vida diariamente. Através de vcs. Fica C Deus. Good Luck com a dieta. #féefoco bjss te adoro!

  • Adorei sua dieta e principalmente amei a dica do aplicativo ! Também comecei a usar o app mas para engordar pois sou bem magrinha para a minha idade .

    Bjks e boa sorte na sua dieta !

  • Oi Fabi , eu amei o post , estou super empolgada para entrar nessa junto com você , pois estou “acima do peso” .. Já tinha pensado em começar uma dieta só não estava muito animada , mais acho que vou começar junto contigo. Um beijo e boa sorte para você haha

  • Muito legal sua iniciativa em compartilhar isso aqui, Fabi! Afinal vc acaba incentivando muita gente. Eu estou usando outro app SUPER LEGAL pra iPhone/Android que funciona mais ou menos dessa maneira. Chama-se “TecnoNutri”, ele é maravilhoso. A partir do seu perfil (idade, peso, altura, frequência de atividades físicas) ele monta um número X de calorias que você deve ingerir por dia. Daí em diante você vai adicionando cada alimento que você ingere. Tem também uma tabela com TODO TIPO DE ALIMENTO POSSÍVEL, que diz exatamente quantas calorias há, qual a quantidade de nutrientes, enfim… É uma maravilha, e tudo isso com o tal do “coma de três em três horas”. E outra coisa super legal é que de hora em hora ele manda um push te lembrando de tomar X ml de água. Recomendo! *-* Sucesso sempre, linda!

  • Fabi, adorei a maneira como você está contando da sua dieta, dando dicas e, ainda assim, deixando claro que essa dieta é SUA, funciona bem pra você, não é o tipo de coisa que passamos uma receita para todos seguirem, né?
    Acho que o ballet vai ser mega importante nisso, quando a gente faz exercício físico sempre queremos comer algo mais leve, que relaxa o corpo. Eu, pelo menos, sou assim!
    Parabéns pela força de vontade, dar umas deslizadas é normal, só não pode virar hábito. Eu tô querendo perder uns quilinhos mas, admito, não tenho essa força toda para cortar refrigerante e outras coisas =(

  • Fabi, adorei as dicas e vou tentar baixar esse app aqui, afinal também tô nessa vibe de querer comer coisas mais saudaveis, cortando doces e gorduras. Acho que a única coisa que vc poderia acrescentar, é tentar comer de 3 em 3 horas, uma fruta, iogurte, porque aí na hora das refeições MESMO, tipo almoço e jantar, a gente não sente tanta fome e fica satisfeita com pouco!!
    Continue com os posts! :*

  • Olá fabi, td bom? Adoro seu site, suas dicas, seus videos e tudo mais.=D Vim aqui não p dar bem uma dica, mas para lhe aconselhar. Como sou nutricionista, vejo muitas mulheres fazendo o mesmo que você, pegam um aplicativo e confiam achando que é o melhor ou o que ele é um método que vai emagrecer mais rápido ou porque já está no celular e é mais prático do que ir a um profissional , nós(nutricionistas) somos os únicos profissionais capacitados para montar uma dieta e dieta é individual, como cada indivíduo desse mundo é, um distinto do outro então esse aplicativo funciona para umas pessoas(por um determinado tempo) e para outras não, pois ele é voltado com uma grande preocupação para as calorias diárias e calorias NÃO são tão importantes quanto qualidade do alimento, ou seja, se tem nutrientes, vitaminas e minerais que satisfaçam a sua necessidade. Não sei se você me entende..é muito complicado falar por escrito..mas espero que você tenha a noção e a preocupação de que dieta é única, prescrita somente para você que não é igual a da sua irmã ou da sua mãe, da sua amiga. Enfiim…Boa sorte com sua dieta e lembre-se, caso queira desistir do aplicativo procure uma nutricionista senão você poderá ganhar os quilos perdidos como a maioria da população. Beijooos;*

  • Fabi, é isso aí mesmo. Cada corpo se adapta a uma dieta, cada um precisa de uma dieta pra si mesmo. Já fiz dieta com Nutri e perdi 20 kg em 06 meses. Eu escolhi coisas que eu amava comer muito e ela me passou uma quantia que eu poderia comer no lugar de algum alimento do jantar por exemplo. Comia 3 colheres de brigadeiro e não comia arroz no jantar. Ela também me passou mtas vezes as praticas bolachas de água e sal, porém se você comer essas bolachinhas no lanche pela manhã, à tarde não pode repetir, deve-se trocar por uma fruta. Enfim, você precisa perder pouco peso, nem deve fazer cortes radicais, até porque o resultado é imediato, mas a volta do peso também hahaha.
    Ainda tá muito frio pra eu fazer dieta, só no funciono quando já é verão, mas tô na torcida por você hahaha

  • Oi fabi ! Adorei a iniciativa !! Também estou precisando e vc me deu até um empurrãozinho haha ! Eu também tenho esse aplicativo mas as vezes não sei qual medida colocar, tipo o alface que vc colocou 6 fatias de 50g. Você pesa os alimentos antes de colocar no prato pra saber a medida certinha, ou como vc faz ?? Obrigada, um beijão :)

  • Fabi como a gente faz para deixar esse app (my fitness pal) em português?

  • Sua dieta me incentivou a começar a minha,baixei esse aplicativo q vc usa e to adorando, estou super confiante que vou conseguir eliminar meus quilinhos extras.

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