O que Levar na sua Bolsa de Corrida


Oi pessoal, tudo bom?

Quem me acompanha lá no Insta Santinas e Saradas sabe do quanto eu estou amando participar de provas de corrida, corri até na Disney há alguns dias atrás!

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Mas sempre que eu vou participar de alguma corrida, eu levo uma bolsa com alguns itens essenciais para o pré e o pós prova. No post de hoje eu vou abrir minha bolsa de corrida pra vocês e mostrar tudo que eu carrego nela.

Vamos conferir?

Garrafa de água

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A primeira coisa que eu coloco na bolsa é a minha garrafinha de água, porque quando eu termino a corrida estou com muuuita sede! Confesso que não tenho costume de correr e beber água ao mesmo tempo, mas bebo uma quantidade boa antes do treino e muuita água quando a corrida termina.

Braçadeira de celular

bracadeiraPra correr e ouvir uma música animada ao mesmo tempo eu não abro mão da minha braçadeira, porque ela protege o celular do suor, quedas e consigo ter ele comigo o tempo todo enquanto corro, é muito amor <3.

Toalha de rosto

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Eu costumo suar bastante durante a corrida, então não abro mão da minha toalha para secar o rosto e o pescoço.

Protetor solar

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Antes de sair para correr eu sempre aplico o protetor solar no rosto, mas é sempre bom levar na bolsa para reaplicar minutos antes da corrida né? Como eu tenho rosácea meu rosto fica vermelho muito fácil e esse cuidado básico ajuda a impedir que isso aconteça.

Grampos e elásticos para cabelo

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Quem tem cabelo grande sabe o quanto o cabelo suado pode incomodar durante a corrida, né? Então eu sempre levo vários grampos e elásticos para prender direitinho meu cabelo antes de começar a correr e evitar passar estresse com o meu cabelo.

Barrinha de cereais

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E é claro que eu não podia deixar de lado a minha barrinha de cereais pós corrida né? Ela é um lanchinho rápido para comer depois do exercício que já sacia muito a fome e é super fácil de levar na bolsa.

E vocês, o que carregam na bolsa de corrida? Me contem aqui nos comentários!

Espero que tenham gostado!

Beijinhos…


Publicado em: Vida Saudável

Como Começar a Dieta


Oi pessoal, tudo bom?

O ano passado pra mim ficou marcado por vários motivos, mas um deles foi ter conseguido iniciar uma dieta e me transformar em uma pessoa mais saudável. Na verdade eu tentei fazer uma dieta restritiva no começo do ano, mas logo me cansei e decidi ser mais saudável de forma simples, comendo alimentos que já fazem parte do meu dia a dia e que eu poderia encontrar em qualquer lugar que eu fosse.

Mas mesmo assim não é fácil seguir uma dieta e emagrecer, temos que ir aos poucos para não desistir de tudo na metade do caminho. Então no post de hoje eu vou contar pra vocês algumas dicas que me ajudaram a começar a dieta e conseguir manter ela no meu dia a dia tão corrido.

Vamos conferir?

1 – Consultem uma Nutricionista

A primeira coisa que vocês precisam fazer antes de começar qualquer dieta é ir em uma nutricionista, porque só ela é capaz de passar as orientações certas para cada corpo e objetivo. A nutri vai passar alguns exames para ver como anda a saúde de vocês (e se ela não pedir logo de cara vale a pena vocês lembrarem ela) e com o resultado desses exames passar a dieta certa para o objetivo de cada um, porque afinal de contas cada corpo é um corpo, né?

2 – Comecem aos poucos

Não adianta vocês mudarem a alimentação de forma muito radical, porque estamos acostumados a comer coisas bem diferentes né? Uma coisa que eu fiz e deu muito certo foi diminuir as besteiras que eu comia no dia a dia aos poucos e ir trocando por alimentos mais saudáveis, não tirei tudo de uma vez, sabe?

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3 – Tenham uma refeição livre por semana

Eu já tentei fazer dietas onde ficava semanas sem comer nenhuma besteira, mas o que percebi com essas experiências é que quando a dieta acabava eu não conseguia manter, só queria comer todas as besteiras que não tinha comido durante a dieta. Depois que comecei a fazer uma refeição livre por semana, comendo o que eu quisesse, tudo mudou! Hoje em dia eu consigo manter uma dieta super equilibrada durante a semana e no final de semana sempre dou uma escapadinha sem me sentir culpada.

4 – Façam exercícios físicos

Depois que comecei a correr e fazer aulas de funcional, vi muitos resultados no meu corpo!

Escolham uma atividade física que vocês gostem de fazer, porque isso vai motivar vocês a continuarem focadas no exercício e não abandonar em poucas semanas. Eu me apaixonei de verdade pela corrida e hoje em dia sinto muita falta quando tenho algum compromisso de trabalho e não consigo ir!

5 – Registrem a evolução

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Eu sei que a gente pode ter um pouco de vergonha de tirar a foto do antes, mas acreditem: ela é muito importante! Tirar fotos de como o corpo de vocês está agora no começo da dieta vai servir como inspiração para vocês continuarem no foco e também como um comparativo conforme os meses forem passando. Vale muito a pena deixar a vergonha de lado e registrar todas as gordurinhas que incomodam.

Muito foco pra todos nós em 2017 e depois voltem aqui pra contar como anda a dieta de vocês? Eu vou amar saber!

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…


Publicado em: Vida Saudável

Oi pessoal, tudo bom?

Sabe quando a gente acha que está fazendo tudo certinho na dieta, comendo só alimentos mais saudáveis, mas mesmo assim não consegue ver resultados?

Isso pode acontecer porque estamos consumindo alimentos que parecem ser saudáveis, mas na verdade não são!  Eles só acabam prejudicando a nossa saúde e atrapalhando o emagrecimento.

No post de hoje eu vou contar para vocês quais são os 5 alimentos que enganam muita gente que faz dieta.

Vamos conferir?

1 – Sopa em pó

Aquela famosa sopa em pó industrializada promete ser saudável porque tem poucas calorias, mas tem altíssima quantidade de sódio. A melhor opção mesmo é fazer aquela sopa caseira com legumes, não tem erro!

2 – Molho de salada industrializado

Temperar a salada não é o problema, mas usar aqueles molhos prontos industrializados pode acabar prejudicando muito a dieta de vocês. Eles tem alta quantidade de sódio, açúcar, muitas calorias e conservantes. A melhor opção é temperar com azeite extra virgem ou próprio limão.

3 – Batata congelada

batata-congeladaNão adianta trocar a batata congelada frita pela batata congelada assada, porque ela já vem pré-frita dentro da embalagem. Então, mesmo que vocês assem no forno, ela vai continuar com uma alta quantidade de gordura saturada. Prefiram assar a batata comprada na feira.

4 – Pão de queijo

11_57_38_693_nanuuuuuEle parece ser inofensivo, porque é assado, mas não se enganem com o pão de queijo! Ele tem muitas calorias, gordura e é rico em sódio. Uma boa opção para substituir ele é essa receita que eu ensinei para vocês de pão de queijo fit:

5 – Salsicha de frango

salsicha-de-frangoA salsicha de frango engana muita gente, porque por ser de frango parece mais saudável, né? Mas na verdade ela é feita com vários partes de frango processadas, inclusive as partes mais gordurosas. Além disso, é cheia de corantes e conservantes, então é melhor tirar do cardápio de vocês.

Evitem ao máximo esses alimentos na dieta de vocês e compartilhem esse post com os amigos que também estão querendo emagrecer.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…


Publicado em: Vida Saudável