Oi pessoal, tudo bom?

Voltei com tudo pra dieta ontem, agora é foco total e quero ser o mais saudável possível.

Pretendo voltar na minha nutricionista em breve para tirar algumas dúvidas com ela e como eu sei que muitos de vocês estão me acompanhando nessa vibe mais saudável, decidi compartilhar com vocês quais perguntas todos nós devemos fazer pra Nutricionista pra nos ajudar nessa vida fit.

No post de hoje eu separei as perguntas que eu já fiz pra minha nutri desde a primeira consulta e também as que eu pretendo fazer na próxima.

Vamos conferir?

• “Qual deve ser a frequência do meu retorno nas consultas?” – Isso é muito importante, porque vocês já conseguem estruturar melhor com ela uma dieta específica até o retorno e também fazem um planejamento financeiro do quanto vão gastar por mês com consultas.
• “Vou receber dicas de como cozinhar de forma mais saudável no dia a dia?” – Nem todos os nutricionistas tem costume de ensinar como os alimentos devem ser preparados, alguns só indicam o que vocês devem comer e pronto, então pedir esse tipo de orientação é fundamental pra que vocês não errem na dieta.
• “Eu vou conseguir achar os alimentos da dieta em qualquer supermercado? Existe algo mais específico e difícil de encontrar?” – Essa pergunta é essencial, porque aí vocês já conseguem eliminar do cardápio da dieta aqueles alimentos super complicados de encontrar e a sua nutricionista já substitui esses alimentos por outros mais comuns. Nutricionista que dificulta a alimentação acaba contribuindo para o paciente desistir, então fiquem muito atentos a esse ponto!
• “Posso comer carboidrato com qual frequência?”
• “Qual é o melhor exercício físico pra mim nesse momento?” – Se vocês estão muito sedentários, a Nutricionista vai propor um exercício mais indicado pra vocês se acostumarem com as atividades físicas no dia a dia e evitarem lesões musculares.
• “Quantas frutas devo comer por dia?”
• “Quantos quilos devo emagrecer por semana?” – Isso vai evitar que vocês fiquem na neura comparando os seus resultados com os de outras pessoas, porque cada corpo é um corpo né? E ninguém melhor que a sua nutri pra falar o quanto você deve emagrecer normalmente.
• “Se eu não ver resultados na balança, o que eu posso mudar?”
• “Posso comer uma refeição não saudável com qual frequência?” – Essa pergunta eu já fiz desde a minha primeira consulta, porque sabia que não iria conseguir ficar sem comer batata frita pra sempre! Hahahahaha.
• “Preciso tomar algum suplemento? Com qual frequência e em qual horário do dia?”

E além dessas dúvidas, é importante vocês ficarem muito atentos a todas as dicas que ela passar, na evolução do peso de vocês e seguir certinho todas as orientações, porque só assim conseguimos ver resultados! Não se esqueçam de levar essa lista de dúvidas na próxima consulta, combinado?

Espero que tenham gostado!

Beijinhos…

Oi pessoal, tudo bom?

Fazer academia já faz parte de mim, estou amando ter um ambiente onde eu posso cuidar do meu corpo, da minha saúde e descarregar o estresse do dia a dia hahaha. Pra ir malhar, eu sempre carrego comigo uma bolsa com alguns itens essenciais.

No post de hoje eu vou contar pra vocês o que eu carrego na minha bolsa de academia e que facilita muito a minha vida!

Vamos conferir?Pra conseguir fazer meu treino com facilidade e dar o meu melhor, eu sempre levo o combo: celular, fone de ouvido, braçadeira e garrafa de água. O celular vocês já devem imaginar pra que serve né? Ouvir uma música, assistir seriado enquanto faço escada ou elíptico, sempre pra me divertir durante o exercício.

O fone de ouvido eu gosto de usar no modelo sem fio, que não fica enroscando nos aparelhos durante o treino. A braçadeira ajuda muito a carregar o celular com facilidade, sem precisar ficar com ele na mão o tempo todo (o que acaba atrapalhando demais a gente durante o exercício né?).E a água é essencial pra todo mundo que treina né? Não abro mão de levar minha garrafinha, porque mesmo que na minha academia tenha vários bebedouros, eu gosto de ter a água sempre ali pertinho de mim!

Depois do treino eu bebo meu shake assim que acabo de me exercitar, então levo meu whey no sabor baunilha e sinto como se estivesse bebendo um milk shake hahahahaha.

Pra hora do banho eu carrego comigo uma toalha, chinelos e uma necessaire com shampoo, condicionador, sabonete pro corpo, sabonete pro rosto, creme hidratante pro corpo, protetor solar e desodorante. O que eu puder levar desses itens no tamanho miniatura já facilita muito a minha vida e eu acabo carregando menos peso.

Eu sempre levo uma troca de roupa completa à mais pra sair do banho e já ficar pronta para resolver qualquer compromisso depois de malhar. Minha troca de roupa clássica é uma blusinha, uma calça ou shorts jeans, peças íntimas e sapatilhas.

Confesso que sempre que eu posso eu tomo banho na academia mesmo, porque já saio de lá pronta pra resolver outras coisas e acabo me arrumando muito mais rápido do que me arrumaria em casa hahahaha.

E vocês, o que levam na bolsa de academia? Me contem aqui nos comentários!

Espero que tenham gostado.

Beijinhos…

Oi pessoal, tudo bom?

Recentemente eu fiz um post dando dicas de como substituir o açúcar (vejam aqui) e vocês amaram tanto que resolvi vir falar do sal também.

Muitas pessoas nem imaginam, mas o sal em excesso faz muito mal pra nossa saúde e pode ser um dos responsáveis pelos nossos quilinhos à mais porque causa retenção de líquidos.Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o consumo ideal de sal deve ser de 6g por dia, mas a gente acaba extrapolando facilmente essa quantidade por comer muitos produtos industrializados (que já tem sal na composição) e acrescentar mais ainda para temperar os alimentos. O consumo aqui no Brasil chega a ser o dobro do recomendado e isso é péssimo pra saúde.

Mas existem alguns substitutos que podem nos ajudar a diminuir essa quantidade, diminuir os ponteiros da balança e aumentar nossa saúde, vamos descobrir quais são?

Os temperos naturais, encontrados em feiras livres ou nos supermercados, são ótimos substitutos e fazem muito bem pra nossa saúde. Como por exemplo o alho, que dá um gosto maravilhoso para os pratos e além disso ajuda a diminuir o colesterol. Eu uso alho pra temperar todos os alimentos salgados e prefiro comprar ele na versão triturada, porque fica muito mais prático.

Junto com o alho, eu uso a cebola que tem o poder de realçar o sabor de qualquer alimento, sou apaixonada por ela!

O limão está sempre presente no tempero do frango, do peixe e da salada aqui em casa. Eu gosto muito de usar no frango porque ele tira aquele gosto forte que ele tem sabe?

Quando vou fazer alguma massa, ao invés de usar bastante sal, eu abuso do manjericão! Ele pode ser usado em massas, sopas, caldos, frango, carne ou peixe, é muito versátil e dá um sabor sensacional pra comida.Os temperos desidratados são grandes substitutos pro sal e dão aquele toque especial no sabor. Eu uso alguns desses temperos aqui em casa, como o cominho, orégano, louro, salsinha, cebolinha e o alecrim. Além de serem muito práticos pra comprar e muito fáceis de achar, eles duram meses se forem guardados em potes bem vedados.

Evitar colocar sal demais na hora de preparar ou comer qualquer alimento é um dos principais fatores pra quem quer perder peso e agora vocês já sabem como substituir de forma simples e muito fácil.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos…